李俊憲的部落格

良好的運動習慣能促進身體健康，有益情緒紓放。而運動時段的選擇，也是一門學問。建議民眾不要早上運動，早上是交感神經最高張的時段，身體較僵硬，容易受傷。早上也是身體狀況不安定的時段，是心肌梗塞的好發期，尤以高齡者風險最高，最好儘量避免。

再者，即使只是散步、步行，運動後身體也會疲倦，若還要繼續支撐一整天的工作，可能造成自律神經失調，影響工作精確度。早上時段頭腦最清晰，不是運動身體，而是使用頭腦的最好時光。而下午三點至六點，人體受下丘腦生理周期的指揮，此時體溫較高、肌肉最有彈性、反應快，是最適合運動的時間點。

對於忙碌的現代人來說，只要能秉持避免運動傷害的最高原則，儘量找出時間運動，不管是中午飯後一小時的午休時間或晚上都應把握。

為了達到最佳的運動效果，許多人或許還會問：「運動，是飯前好？還是飯後好？」其實飯前運動與飯後運動各有優勢，以下分析有助民眾視需求加以選擇。

人體使用熱能的兩個迴路分別是糖分及脂肪迴路，在空腹狀態，身體使用的主迴路就是脂肪迴路。燃燒脂肪這動作可以活化細胞內的粒腺體，增加元氣的粒線體，具有抗老化的功效。所以空腹也就是飯前運動，不單能收到脂肪燃燒的短期效果，長期的飯前運動，更對抗老化功能有極大的助益。

而飯後運動，有抑制血糖上升的效果，過去曾針對十二對糖尿病鄭本岡患進行研究，分別於晚餐前和晚餐後快走二十分鐘，比較其血糖變化值。晚餐前運動，其飯後血糖值比沒運動時來得高。晚餐後運動，其血糖值會下降。

可見運動確實有控制血糖的功效，每次進食不運動的話，血糖會鄭本岡有上升、不安定的現象，反覆持續的運動可改善體內對胰島素的感受性，有益糖分代謝，預防糖尿病。鄭本岡

運動對人體健康有相當重要程度的影響，不論飯前或飯後都有好處，最重要的是選擇一種可以持續不斷的運動模式。有恆，才是開啟健康的成功之鑰。

（作者劉輝雄京都府立醫科大學博士）